Cerebro Joven vs Cerebro Viejo: ¿los años pesan?
Tu viaje hacia el control de tu cerebro podría empezar aquí
Recibe nuestra newsletter cada semana con conocimiento, herramientas y ejercicios para poner en práctica en tu día a día y potenciar tu cerebro al máximo.
Darse de alta es gratis y darse de baja también.
Tu viaje hacia el control de tu cerebro podría empezar aquí
Recibe nuestra newsletter cada semana con conocimiento, herramientas y ejercicios para poner en práctica en tu día a día y potenciar tu cerebro al máximo.
Darse de alta es gratis y darse de baja también.
Preparar este episodio me permitió hacer un recuento de esos cambios en mi propio cerebro y analizar su evolución hasta el momento; y por supuesto, apreciar con perspectiva los cambios que se vienen en el futuro y afrontarlos de la mejor manera posible, con cabeza, pero sobre todo, con cerebro.
Preparar este episodio me permitió hacer un recuento de esos cambios en mi propio cerebro y analizar su evolución hasta el momento; y por supuesto, apreciar con perspectiva los cambios que se vienen en el futuro y afrontarlos de la mejor manera posible, con cabeza, pero sobre todo, con cerebro.
Introducción
La vida tiene etapas y cada una de ellas tiene características distintivas, es importante conocerlas para tenerlas en cuenta para beneficio propio y de los demás.
En este capítulo nos centraremos en tres etapas de la vida de nuestro cerebro: la juventud, la adultez y la vejez. Las etapas más tempranas, desde el embarazo hasta la adolescencia, dada su importancia, serán tratadas en otro episodio.
Nuestro cerebro se encuentra en constante cambio y eso es lo que veremos en el episodio de hoy, cambios…
- En su estructura.
- En su funcionamiento.
- Lo mejor y lo peor de cada etapa
Una vez más, ¡nos adentramos en el fascinante mundo de nuestro cerebro al desnudo!
Introducción
La vida tiene etapas y cada una de ellas tiene características distintivas, es importante conocerlas para tenerlas en cuenta para beneficio propio y de los demás.
En este capítulo nos centraremos en tres etapas de la vida de nuestro cerebro: la juventud, la adultez y la vejez. Las etapas más tempranas, desde el embarazo hasta la adolescencia, dada su importancia, serán tratadas en otro episodio.
Nuestro cerebro se encuentra en constante cambio y eso es lo que veremos en el episodio de hoy, cambios…
- En su estructura.
- En su funcionamiento.
- Lo mejor y lo peor de cada etapa
Una vez más, ¡nos adentramos en el fascinante mundo de nuestro cerebro al desnudo!
El cerebro joven
Vamos a verlo con un ejemplo, nuestro personaje de hoy se llama Lola, y vamos a empezar por su juventud. Más o menos imaginemos entre los 18 a 25 años.
Lola va a empezar la Universidad, ahí se va a encontrar un mundo nuevo. Nuevas relaciones. Nueva ciudad. Por primera vez sale de su nido, digamos. Esto le va a hacer crecer como persona.
Va a empezar también a salir de fiesta, con sus cosas buenas, pero también sus riesgos. Empezará a tener tentaciones de probar ciertas sustancias, como tabaco, alcohol y otras drogas.
Y estás en esa etapa en la que todavía no tienes muchas responsabilidades, más allá de tus estudios, y puedes permitirte correr riesgos. Todo vale.
¿Qué pasaba en el cerebro de Lola en esta etapa?
Durante la pubertad y primera adolescencia ocurre la poda sináptica, eso quiere decir se han eliminado las conexiones que no se usaron, llegamos a los 18 años con “menos cerebro” que antes.
Nuestro cerebro está hecho principalmente de sustancia gris y sustancia blanca.
- Sustancia Gris: cuerpos de las células del cerebro → neuronas
- Sustancia Blanca: axones (cables) de las neuronas, envueltos en su aislante (mielina)
Después de esta “limpieza”, nuestro cerebro empieza nuevamente a “crecer”.
A nivel de las neuronas (sustancia gris)
En esta fase aún se encuentran en fase de maduración:
- Los lóbulos frontales, en especial la corteza prefrontal.
- Los lóbulos temporales, en especial las áreas del lenguaje y de asociación.
- Los lóbulos parietales, las áreas asociativas de integración (como la temporo-parietal)
Esta situación estructural del cerebro ocasiona:
- Mayor facilidad al cambio, de creencias, de valores, de identidad y de formas de pensar y actuar.
- Es por ello que decidir que estudiar en la universidad puede ocasionar una “crisis de identidad”.
- La mayoría de cambios de carrera en los primeros años de la universidad.
Mayor inteligencia fluida, procesar más rápidamente la información y capacidad de aprender idiomas. El cerebro está preparado para “soportar” conocimientos más complejos y complicados.
Mayor reactividad emocional, menor control de impulsos y mayor toma de riesgos.
- Condiciones ideales para el enamoramiento, los vicios y conductas de riesgo.
- Recordemos que el enamoramiento es una especie de “droga cerebral”.
- Dificultades en la organización, planificación y priorización. ¿Irse de fiesta o estudiar?
A nivel de los cables (sustancia blanca)
Se mieliniza el cuerpo calloso (de hecho es el que más), es esa gran estructura que conecta las mitades izquierda y derecha del cerebro. Así que, a partir de los 18 años nuestros cerebros literalmente están más “conectados”.
Se recambian las conexiones entre nuestros sistemas de recompensa y de control, entre la corteza prefrontal y el sistema límbico.
- Esto explica las reacciones emocionales, decisiones impulsivas y comportamientos de riesgo. Vamos, lo que se dice una juventud normal.
Los cambios entre las neuronas y los cables van a distinta velocidad y esto provoca un desajuste, ocasiona un desequilibrio entre la capacidad de aprendizaje que en esta fase es muy alta y la de control, que por el contrario es muy baja.
- Es este desajuste el que nos vuelve vulnerables a desarrollar adicciones.
- Puede verse como un problema adquirido del aprendizaje, las partes del cerebro que intervienen en la adicción, intervienen en la atención, memoria, y en el control emocional. Que por cierto, son las mismas que intervienen en el aprendizaje (por eso una adicción se puede “desaprender”)
- Es por esto que el los hábitos de beber, fumar y drogarse usualmente se adquieren en esta etapa.
El cerebro joven
Vamos a verlo con un ejemplo, nuestro personaje de hoy se llama Lola, y vamos a empezar por su juventud. Más o menos imaginemos entre los 18 a 25 años.
Lola va a empezar la Universidad, ahí se va a encontrar un mundo nuevo. Nuevas relaciones. Nueva ciudad. Por primera vez sale de su nido, digamos. Esto le va a hacer crecer como persona.
Va a empezar también a salir de fiesta, con sus cosas buenas, pero también sus riesgos. Empezará a tener tentaciones de probar ciertas sustancias, como tabaco, alcohol y otras drogas.
Y estás en esa etapa en la que todavía no tienes muchas responsabilidades, más allá de tus estudios, y puedes permitirte correr riesgos. Todo vale.
¿Qué pasaba en el cerebro de Lola en esta etapa?
Durante la pubertad y primera adolescencia ocurre la poda sináptica, eso quiere decir se han eliminado las conexiones que no se usaron, llegamos a los 18 años con “menos cerebro” que antes.
Nuestro cerebro está hecho principalmente de sustancia gris y sustancia blanca.
- Sustancia Gris: cuerpos de las células del cerebro → neuronas
- Sustancia Blanca: axones (cables) de las neuronas, envueltos en su aislante (mielina)
Después de esta “limpieza”, nuestro cerebro empieza nuevamente a “crecer”.
A nivel de las neuronas (sustancia gris)
En esta fase aún se encuentran en fase de maduración:
- Los lóbulos frontales, en especial la corteza prefrontal.
- Los lóbulos temporales, en especial las áreas del lenguaje y de asociación.
- Los lóbulos parietales, las áreas asociativas de integración (como la temporo-parietal)
Esta situación estructural del cerebro ocasiona:
- Mayor facilidad al cambio, de creencias, de valores, de identidad y de formas de pensar y actuar.
- Es por ello que decidir que estudiar en la universidad puede ocasionar una “crisis de identidad”.
- La mayoría de cambios de carrera en los primeros años de la universidad.
Mayor inteligencia fluida, procesar más rápidamente la información y capacidad de aprender idiomas. El cerebro está preparado para “soportar” conocimientos más complejos y complicados.
Mayor reactividad emocional, menor control de impulsos y mayor toma de riesgos.
- Condiciones ideales para el enamoramiento, los vicios y conductas de riesgo.
- Recordemos que el enamoramiento es una especie de “droga cerebral”.
- Dificultades en la organización, planificación y priorización. ¿Irse de fiesta o estudiar?
A nivel de los cables (sustancia blanca)
Se mieliniza el cuerpo calloso (de hecho es el que más), es esa gran estructura que conecta las mitades izquierda y derecha del cerebro. Así que, a partir de los 18 años nuestros cerebros literalmente están más “conectados”.
Se recambian las conexiones entre nuestros sistemas de recompensa y de control, entre la corteza prefrontal y el sistema límbico.
- Esto explica las reacciones emocionales, decisiones impulsivas y comportamientos de riesgo. Vamos, lo que se dice una juventud normal.
Los cambios entre las neuronas y los cables van a distinta velocidad y esto provoca un desajuste, ocasiona un desequilibrio entre la capacidad de aprendizaje que en esta fase es muy alta y la de control, que por el contrario es muy baja.
- Es este desajuste el que nos vuelve vulnerables a desarrollar adicciones.
- Puede verse como un problema adquirido del aprendizaje, las partes del cerebro que intervienen en la adicción, intervienen en la atención, memoria, y en el control emocional. Que por cierto, son las mismas que intervienen en el aprendizaje (por eso una adicción se puede “desaprender”)
- Es por esto que el los hábitos de beber, fumar y drogarse usualmente se adquieren en esta etapa.
El cerebro adulto
Vale, pasamos a la siguiente etapa de Lola, de los 25 a 65 podríamos decir, en la que ya abandona la Universidad y va preparando esa transición de joven a adulta.
Empieza a trabajar. Cada vez empieza a adquirir más responsabilidades, como formar una familia. Digamos que va a ser una etapa de maduración muy importante.
Aquí, veremos que al contrario de lo que muchos pensábamos, el cerebro se sigue desarrollando. Ahora nos explicarás.
¿Qué pasaba en el cerebro de Lola en esta fase?
Cerebralmente hablando, nuestro cerebro sigue madurando aún en la vida adulta. Es decir, aún hay Neuroplasticidad.
La capacidad del cerebro de modificarse a sí mismo para adaptarse a los cambios internos y externos. Intervienen múltiples mecanismos que se pueden clasificar en 3:
- Neurogénesis: producción de nuevas células
- Neuro-reclutamiento: células existentes aprenden a hacer funciones nuevas
- Neuro-conectividad: nuevas conexiones entre células existentes
No puede definirse a una persona como adulta hasta que no haya concluido por completo la maduración de su cerebro, y esto no ocurre hasta entrada la década de los 30 a los 40 años. Se alcanza la maduración a nivel de la sustancia gris y sustancia blanca.
A nivel de las neuronas (sustancia gris)
Dentro de los lóbulos frontales, hay dos áreas específicas que alcanzan su nivel máximo de densidad neuronal (sustancia gris) y mielinización (sustancia blanca), durante la adultez:
- Corteza prefrontal dorsolateral (dlPFC): pensamiento y conducta racional
- Corteza cingular anterior (ACC): valoración de pros y contras, toma de decisiones
La densidad de materia gris (neuronas) continúa aumentando en el lóbulo temporal izquierdo hasta los 32-35 años. Esto se manifiesta cognitivamente en
- Memoria episódica: se refiere a los aspectos autobiográficos, reflexivos e introspectivos. Es por ello que nos preguntamos ¿qué hemos hecho / estamos haciendo con nuestra vida?
- Memoria semántica: la del conocimiento y almacenamiento de datos
- Lenguaje: uso y dominio más profundo y preciso; es por ello que somos más exactos con las definiciones y los datos
A nivel de las neuronas (sustancia blanca)
La sustancia blanca alcanza su pico máximo entre los 35 y 40 años. Lo que se traduce en:
- Nuestro pico cognitivo, el balance idóneo entre inteligencia fluida y cristalizada
- Procesamiento eficiente de información y experiencia intuitiva
Tipos de Inteligencia según la edad:
- Fluida: procesamiento de información, aprendizaje y generación de ideas (varía)
- Cristalizada: vocabulario, datos y conocimiento (aumenta y luego estable)
Digamos que la cristalizada es que tenemos el disco duro más lleno y mejor estructurado y además, somos capaces de procesar toda esa información mejor y hacer mejores conexiones, en esta etapa es cuando más capacidad tenemos de construir grandes cosas y tomar mejores decisiones.
La mielinización de los lóbulos frontales y temporales concluye sobre los 30 años, manifestándose como:
- Mayor capacidad de atención y concentración sostenidas
- Mayor y mejor memoria de trabajo
- Planificamos y nos organizamos mejor
- En teoría mejoramos nuestra toma de decisiones (elección entre múltiples opciones)
- Resolvemos mejor los problemas (especialmente bajo presión)
El cerebro adulto conecta mejor áreas cerebrales distantes entre sí, en otras palabras, nuestra red cerebral es más amplia.
- Favorece la detección de patrones y la transferencia de conceptos de una disciplina a otra
- Aumenta la generación de ideas, así como la capacidad de aplicarlas y evaluarlas
El cerebro adulto
Vale, pasamos a la siguiente etapa de Lola, de los 25 a 65 podríamos decir, en la que ya abandona la Universidad y va preparando esa transición de joven a adulta.
Empieza a trabajar. Cada vez empieza a adquirir más responsabilidades, como formar una familia. Digamos que va a ser una etapa de maduración muy importante.
Aquí, veremos que al contrario de lo que muchos pensábamos, el cerebro se sigue desarrollando. Ahora nos explicarás.
¿Qué pasaba en el cerebro de Lola en esta fase?
Cerebralmente hablando, nuestro cerebro sigue madurando aún en la vida adulta. Es decir, aún hay Neuroplasticidad.
La capacidad del cerebro de modificarse a sí mismo para adaptarse a los cambios internos y externos. Intervienen múltiples mecanismos que se pueden clasificar en 3:
- Neurogénesis: producción de nuevas células
- Neuro-reclutamiento: células existentes aprenden a hacer funciones nuevas
- Neuro-conectividad: nuevas conexiones entre células existentes
No puede definirse a una persona como adulta hasta que no haya concluido por completo la maduración de su cerebro, y esto no ocurre hasta entrada la década de los 30 a los 40 años. Se alcanza la maduración a nivel de la sustancia gris y sustancia blanca.
A nivel de las neuronas (sustancia gris)
Dentro de los lóbulos frontales, hay dos áreas específicas que alcanzan su nivel máximo de densidad neuronal (sustancia gris) y mielinización (sustancia blanca), durante la adultez:
- Corteza prefrontal dorsolateral (dlPFC): pensamiento y conducta racional
- Corteza cingular anterior (ACC): valoración de pros y contras, toma de decisiones
La densidad de materia gris (neuronas) continúa aumentando en el lóbulo temporal izquierdo hasta los 32-35 años. Esto se manifiesta cognitivamente en
- Memoria episódica: se refiere a los aspectos autobiográficos, reflexivos e introspectivos. Es por ello que nos preguntamos ¿qué hemos hecho / estamos haciendo con nuestra vida?
- Memoria semántica: la del conocimiento y almacenamiento de datos
- Lenguaje: uso y dominio más profundo y preciso; es por ello que somos más exactos con las definiciones y los datos
A nivel de las neuronas (sustancia blanca)
La sustancia blanca alcanza su pico máximo entre los 35 y 40 años. Lo que se traduce en:
- Nuestro pico cognitivo, el balance idóneo entre inteligencia fluida y cristalizada
- Procesamiento eficiente de información y experiencia intuitiva
Tipos de Inteligencia según la edad:
- Fluida: procesamiento de información, aprendizaje y generación de ideas (varía)
- Cristalizada: vocabulario, datos y conocimiento (aumenta y luego estable)
Digamos que la cristalizada es que tenemos el disco duro más lleno y mejor estructurado y además, somos capaces de procesar toda esa información mejor y hacer mejores conexiones, en esta etapa es cuando más capacidad tenemos de construir grandes cosas y tomar mejores decisiones.
La mielinización de los lóbulos frontales y temporales concluye sobre los 30 años, manifestándose como:
- Mayor capacidad de atención y concentración sostenidas
- Mayor y mejor memoria de trabajo
- Planificamos y nos organizamos mejor
- En teoría mejoramos nuestra toma de decisiones (elección entre múltiples opciones)
- Resolvemos mejor los problemas (especialmente bajo presión)
El cerebro adulto conecta mejor áreas cerebrales distantes entre sí, en otras palabras, nuestra red cerebral es más amplia.
- Favorece la detección de patrones y la transferencia de conceptos de una disciplina a otra
- Aumenta la generación de ideas, así como la capacidad de aplicarlas y evaluarlas
El cerebro en la adultez - vejez
Vamos ya entrando en la última fase, la de la vejez de Lola. Digamos que ya vemos a una Lola jubilada, que tendrá que lidiar al principio con esa transición de ser una persona ocupada, activa laboralmente, a estar jubilada y saber gestionar su cerebro en esa situación.
Y también entraremos en una fase en la que poco a poco el cerebro de Lola puede ir perdiendo facultades. Así que aquí, como lo haya cuidado anteriormente y cómo lo cuide en esta etapa, serán factures clave que ahora entenderemos.
¿Qué pasaba en el cerebro de Lola durante este período?
El cerebro nunca deja de cambiar, tanto para bien como para mal. Justo cuando termina de madurar, empieza a degenerar. De allí la importancia de mantener nuestro cerebro activo y estimulado (sin pasarse).
El envejecimiento y la muerte son inevitables, la demencia, el deterioro cognitivo y la discapacidad que producen, se pueden prevenir, o por lo menos disminuir.
Perder la memoria de forma acelerada y que esto genere una discapacidad, no es un envejecimiento normal, y por tanto, es una enfermedad. Y si bien es cierto que de momento no la podemos tratar (aunque estamos haciendo todo lo posible para hacerlo), sí se puede prevenir.
¿Qué es normal que nos pase durante el envejecimiento y qué no, es decir, qué es lo que podemos evitar, que es lo que nos interesa?
A nivel estructural
Sistémicos: a nivel del organismo
- Deterioro cardiovascular → aumento de riesgo de infarto y hemorragia cerebral
- Deterioro inmunológico → aumento del riesgo de tumores
- Deterioro metabólico → desaprovechamiento de nutrientes
Orgánicos: a nivel del cerebro
Disminución de la masa, volumen y densidad cerebrales dependientes del estímulo previo. Empieza de los 30 a 40 años y se acelera a partir de los 60. Las áreas que más se afectan son:
- Corteza Prefrontal → Atención, resolución de problemas, creatividad, etc.
- Hipocampo → Memoria
- Cerebelo → Procesamiento de información y precisión de movimientos
Se produce por:
- Disminución del grosor de la corteza cerebral (sustancia gris)
- Disminución de mielina (sustancia blanca)
Celulares: a nivel de las neuronas y células de soporte
- Pérdida de neuronas y del número de conexiones entre éstas
- Disminución del número de sinapsis y de dendritas
- Disminución de células gliales
- Disminución de la neurogénesis (bulbo olfatorio y giro dentado del hipocampo)
Moleculares: a nivel de los compuestos químicos
- Disminución de neurotransmisores: Dopamina (movimiento y placer) y la serotonina (nostalgia y tristeza).
- Daño del ADN → estrés oxidativo
- Disregulación inmunológica → inflamación → daño celular
- Disminución del “lavado de productos de desecho” → Acúmulo sustancias tóxicas → Alzheimer y Parkinson.
A nivel funcional → Cambios cognitivos → Leves
Atención → red atencional dorsal (vías de asociación frontales, parietales y temporales)
- Selectiva → Visual y Auditiva principalmente
- Dividida → “Multitasking”
Memoria
- Declarativa (de eventos vitales y definiciones) → Hipocampo
- De trabajo (números de teléfono y nuevos nombres) → dlPFC
Velocidad de procesamiento de la información (inteligencia fluida)
- Creatividad → Áreas Asociativas (parietotemporal derecha)
- Resolución de problemas → dlPFC y ACC
Movimiento → enlentecimiento, imprecisión y torpeza → cerebelo y ganglios basales
Emociones → nostalgia, tristeza, apatía y soledad → PFC y sistema límbico
Habilidades sociales → soledad, aislamiento, “saber estar” → PFC
Progresivamente nuestro cuerpo en general y nuestro cerebro con él, terminan por claudicar, y en ese momento, un fallo en algún sitio, se extiende por todo el organismo, produciendo inevitablemente la muerte.
El cerebro en la adultez - vejez
Vamos ya entrando en la última fase, la de la vejez de Lola. Digamos que ya vemos a una Lola jubilada, que tendrá que lidiar al principio con esa transición de ser una persona ocupada, activa laboralmente, a estar jubilada y saber gestionar su cerebro en esa situación.
Y también entraremos en una fase en la que poco a poco el cerebro de Lola puede ir perdiendo facultades. Así que aquí, como lo haya cuidado anteriormente y cómo lo cuide en esta etapa, serán factures clave que ahora entenderemos.
¿Qué pasaba en el cerebro de Lola durante este período?
El cerebro nunca deja de cambiar, tanto para bien como para mal. Justo cuando termina de madurar, empieza a degenerar. De allí la importancia de mantener nuestro cerebro activo y estimulado (sin pasarse).
El envejecimiento y la muerte son inevitables, la demencia, el deterioro cognitivo y la discapacidad que producen, se pueden prevenir, o por lo menos disminuir.
Perder la memoria de forma acelerada y que esto genere una discapacidad, no es un envejecimiento normal, y por tanto, es una enfermedad. Y si bien es cierto que de momento no la podemos tratar (aunque estamos haciendo todo lo posible para hacerlo), sí se puede prevenir.
¿Qué es normal que nos pase durante el envejecimiento y qué no, es decir, qué es lo que podemos evitar, que es lo que nos interesa?
A nivel estructural
Sistémicos: a nivel del organismo
- Deterioro cardiovascular → aumento de riesgo de infarto y hemorragia cerebral
- Deterioro inmunológico → aumento del riesgo de tumores
- Deterioro metabólico → desaprovechamiento de nutrientes
Orgánicos: a nivel del cerebro
Disminución de la masa, volumen y densidad cerebrales dependientes del estímulo previo. Empieza de los 30 a 40 años y se acelera a partir de los 60. Las áreas que más se afectan son:
- Corteza Prefrontal → Atención, resolución de problemas, creatividad, etc.
- Hipocampo → Memoria
- Cerebelo → Procesamiento de información y precisión de movimientos
Se produce por:
- Disminución del grosor de la corteza cerebral (sustancia gris)
- Disminución de mielina (sustancia blanca)
Celulares: a nivel de las neuronas y células de soporte
- Pérdida de neuronas y del número de conexiones entre éstas
- Disminución del número de sinapsis y de dendritas
- Disminución de células gliales
- Disminución de la neurogénesis (bulbo olfatorio y giro dentado del hipocampo)
Moleculares: a nivel de los compuestos químicos
- Disminución de neurotransmisores: Dopamina (movimiento y placer) y la serotonina (nostalgia y tristeza).
- Daño del ADN → estrés oxidativo
- Disregulación inmunológica → inflamación → daño celular
- Disminución del “lavado de productos de desecho” → Acúmulo sustancias tóxicas → Alzheimer y Parkinson.
A nivel funcional → Cambios cognitivos → Leves
Atención → red atencional dorsal (vías de asociación frontales, parietales y temporales)
- Selectiva → Visual y Auditiva principalmente
- Dividida → “Multitasking”
Memoria
- Declarativa (de eventos vitales y definiciones) → Hipocampo
- De trabajo (números de teléfono y nuevos nombres) → dlPFC
Velocidad de procesamiento de la información (inteligencia fluida)
- Creatividad → Áreas Asociativas (parietotemporal derecha)
- Resolución de problemas → dlPFC y ACC
Movimiento → enlentecimiento, imprecisión y torpeza → cerebelo y ganglios basales
Emociones → nostalgia, tristeza, apatía y soledad → PFC y sistema límbico
Habilidades sociales → soledad, aislamiento, “saber estar” → PFC
Progresivamente nuestro cuerpo en general y nuestro cerebro con él, terminan por claudicar, y en ese momento, un fallo en algún sitio, se extiende por todo el organismo, produciendo inevitablemente la muerte.
Conclusión
- El cerebro se encuentra siempre en constante cambio.
- De la niñez a la adolescencia se produce la “poda sináptica”, pérdida de conexiones que no se usan.
- La maduración cerebral total no se alcanza hasta los 30-40 años.
- La inteligencia fluida disminuye con la edad, la cristalizada se mantiene durante más tiempo.
- Las últimas áreas en madurar son las primeras en degenerarse.
- El envejecimiento ocasiona un deterioro cerebral progresivo leve, los cambios bruscos o muy pronunciados no son normales, son considerados una enfermedad, y lo más importante, son evitables y prevenibles.
- Un estilo de vida saludable permite una mejor maduración cerebral, favorece un rendimiento cerebral óptimo y protege contra la pérdida pronunciada de facultades mentales.
Conclusión
- El cerebro se encuentra siempre en constante cambio.
- De la niñez a la adolescencia se produce la “poda sináptica”, pérdida de conexiones que no se usan.
- La maduración cerebral total no se alcanza hasta los 30-40 años.
- La inteligencia fluida disminuye con la edad, la cristalizada se mantiene durante más tiempo.
- Las últimas áreas en madurar son las primeras en degenerarse.
- El envejecimiento ocasiona un deterioro cerebral progresivo leve, los cambios bruscos o muy pronunciados no son normales, son considerados una enfermedad, y lo más importante, son evitables y prevenibles.
- Un estilo de vida saludable permite una mejor maduración cerebral, favorece un rendimiento cerebral óptimo y protege contra la pérdida pronunciada de facultades mentales.
Puesta en práctica
Para los jóvenes (18-25)
Recordemos que el objetivo es la maduración cerebral.
Les vamos a recomendar un simple ejercicio que pueden practicar en sus casas y va a ayudar a trabajar ese pensamiento racional que tanto se desarrolla en esa etapa.
- Coged un tema de estos que a menudo generan debate en la actualidad que os interesa, no sé, por dar algunos ejemplos que se me ocurren: el feminismo, la propia guerra de Ucrania, la pandemia, lo que sea.
- Apuntad en un papel preguntas al azar que se os ocurran, dudas que tengáis al respecto.
- Acudid a varios medios de comunicación a buscar las respuestas, y aquí viene la clave, si es política, acudid a medios de izquierdas y buscad lo mismo en medios de derechas. O hablad con personas de un lado y de otro. Por ejemplo. Contrastad fuentes opuestas.
- Valorad pros y contras de cada una. E intentad reflexionar sobre cuál sería vuestro pensamiento propio.
- Esto estimulará las áreas cerebrales que son las últimas en madurar (lóbulos frontal y temporal).
Para los adultos (25-65)
El objetivo es optimizar ese rendimiento cerebral, y cómo hemos dicho, una de las partes más desarrolladas en esta etapa es la de generación de nuevas ideas, así que, vamos a proponer un ejercicio para desarrollar nuestra creatividad y perspectiva.
Los seis sombreros para pensar
Esta técnica fue desarrollada por Edward de Bono, y consiste en analizar un problema desde seis perspectivas diferentes:
- Blanco → de la lógica → dlPFC y ACC
- Rojo → de la intuición → vmPFC e Ínsula Anterior (gut feeling)
- Amarillo → del optimismo (pros) → VTA (dopamina) / hipotálamo (oxitocina)
- Negro → del abogado del diablo (contras) → Sistema Límbico (Cortisol y Adrenalina)
- Verde → de la creatividad → conexiones cerebrales, áreas asociativas, R-TPJ
- Azul → dirección general (perspectiva) → visión global → DMN (Red modo predeterminado/ por defecto)
Así pues, debemos ponernos en la piel de estos seis “personajes planos” tal y como lo haría un actor e intentar analizar ese problema.
Si hemos sido honestos y nos hemos metido bien en el papel, nos deberían salir 6 soluciones totalmente diferentes al mismo problema.
Para la etapa de adultez – vejez (+65)
Recordemos que el principal objetivo aquí es disminuir la degeneración cerebral. Para ello es imprescindible mantener nuestro cerebro activo y ejercitarlo.
Leer, aprender temas nuevos, es algo super importante. Pero vamos a recomendar tres cosas.
Estimular nuestro cerebro
- Para los más tecnológicos, recomendamos una aplicación que se llama Lumosity, en la que cada día podréis practicar 3 juegos distintos que ponen a prueba diferentes áreas de nuestro cerebro.
- Para los que se llevan peor con la tecnología, recomendamos que compren un cuaderno de deberes o pidan a sus nietos que les descarguen de internet, como hace la abuela de Ignacio, y ahí practiquen ejercicios como sudokus, crucigramas, problemas, etc.
- Es importante que esta práctica sea constante y forme parte de la rutina diaria.
Actividad física: pasear, nadar, pilates, etc.
Socializar: asistir a eventos, reuniones, conferencias, etc.
Ya tienes deberes para esta semana. Puedes contarnos dudas o cómo ha ido el ejercico en contacto@tucerebroaldesnudo.com.
Puesta en práctica
Para los jóvenes (18-25)
Recordemos que el objetivo es la maduración cerebral.
Les vamos a recomendar un simple ejercicio que pueden practicar en sus casas y va a ayudar a trabajar ese pensamiento racional que tanto se desarrolla en esa etapa.
- Coged un tema de estos que a menudo generan debate en la actualidad que os interesa, no sé, por dar algunos ejemplos que se me ocurren: el feminismo, la propia guerra de Ucrania, la pandemia, lo que sea.
- Apuntad en un papel preguntas al azar que se os ocurran, dudas que tengáis al respecto.
- Acudid a varios medios de comunicación a buscar las respuestas, y aquí viene la clave, si es política, acudid a medios de izquierdas y buscad lo mismo en medios de derechas. O hablad con personas de un lado y de otro. Por ejemplo. Contrastad fuentes opuestas.
- Valorad pros y contras de cada una. E intentad reflexionar sobre cuál sería vuestro pensamiento propio.
- Esto estimulará las áreas cerebrales que son las últimas en madurar (lóbulos frontal y temporal).
Para los adultos (25-65)
El objetivo es optimizar ese rendimiento cerebral, y cómo hemos dicho, una de las partes más desarrolladas en esta etapa es la de generación de nuevas ideas, así que, vamos a proponer un ejercicio para desarrollar nuestra creatividad y perspectiva.
Los seis sombreros para pensar
Esta técnica fue desarrollada por Edward de Bono, y consiste en analizar un problema desde seis perspectivas diferentes:
- Blanco → de la lógica → dlPFC y ACC
- Rojo → de la intuición → vmPFC e Ínsula Anterior (gut feeling)
- Amarillo → del optimismo (pros) → VTA (dopamina) / hipotálamo (oxitocina)
- Negro → del abogado del diablo (contras) → Sistema Límbico (Cortisol y Adrenalina)
- Verde → de la creatividad → conexiones cerebrales, áreas asociativas, R-TPJ
- Azul → dirección general (perspectiva) → visión global → DMN (Red modo predeterminado/ por defecto)
Así pues, debemos ponernos en la piel de estos seis “personajes planos” tal y como lo haría un actor e intentar analizar ese problema.
Si hemos sido honestos y nos hemos metido bien en el papel, nos deberían salir 6 soluciones totalmente diferentes al mismo problema.
Para la etapa de adultez – vejez (+65)
Recordemos que el principal objetivo aquí es disminuir la degeneración cerebral. Para ello es imprescindible mantener nuestro cerebro activo y ejercitarlo.
Leer, aprender temas nuevos, es algo super importante. Pero vamos a recomendar tres cosas.
Estimular nuestro cerebro
- Para los más tecnológicos, recomendamos una aplicación que se llama Lumosity, en la que cada día podréis practicar 3 juegos distintos que ponen a prueba diferentes áreas de nuestro cerebro.
- Para los que se llevan peor con la tecnología, recomendamos que compren un cuaderno de deberes o pidan a sus nietos que les descarguen de internet, como hace la abuela de Ignacio, y ahí practiquen ejercicios como sudokus, crucigramas, problemas, etc.
- Es importante que esta práctica sea constante y forme parte de la rutina diaria.
Actividad física: pasear, nadar, pilates, etc.
Socializar: asistir a eventos, reuniones, conferencias, etc.
Ya tienes deberes para esta semana. Puedes contarnos dudas o cómo ha ido el ejercico en contacto@tucerebroaldesnudo.com.
Tu viaje hacia el control de tu cerebro podría empezar aquí
Recibe nuestra newsletter cada semana con conocimiento, herramientas y ejercicios para poner en práctica en tu día a día y potenciar tu cerebro al máximo.
Darse de alta es gratis y darse de baja también.
Tu viaje hacia el control de tu cerebro podría empezar aquí
Recibe nuestra newsletter cada semana con conocimiento, herramientas y ejercicios para poner en práctica en tu día a día y potenciar tu cerebro al máximo.
Darse de alta es gratis y darse de baja también.
Para profundizar más
Si te animas, Osman nos deja aquí algunos enlaces de interés que te podrían ayudar.
Libros recomendados
Enlaces recomendados
Videos recomendados
Para profundizar más
Si te animas, Osman nos deja aquí algunos enlaces de interés que te podrían ayudar.
Libros recomendados
Enlaces recomendados
Videos recomendados